Selbsthilfe bei Schlafstörungen

Fast 15 Millionen Menschen leiden im deutschsprachigen Raum an Schlafstörungen. Das Kölner Institut für Stressverminderung hat sich diesem Problem angenommen und konkrete Einschlafhilfen entwickelt

Vor allem in beruflichen und privaten Anspannungs- und Stresssituationen leiden wir unter ihnen: Einschlaf- oder Durchschlafstörungen. Sie beeinträchtigen unseren Alltag erheblich, denn chronisch gestörter Schlaf führt zu Erschöpfungszuständen, Konzentrationsmangel und Wahrnehmungsstörungen. Die Zahlen sprechen für sich: Schätzungen zufolge entstehen in Deutschland jedes Jahr etwa 10 Milliarden Euro Schäden durch übermüdete Menschen in Kraftfahrzeugen oder an Maschinen. Langfristige Folgen können sein Bluthochdruck, Herzkrankheiten und psychische Erkrankungen, etwa Depressionen.

Zur medikamentösen Behandlung von Schlafstörungen werden vielfach Tranquilizer (Benzodiazepine) eingesetzt. Die können nicht nur abhängig machen, sondern auch das individuelle Schlafmuster ändern. Das mindert den Erholungswert langfristig. Ein weiterer Nachteil: Medikamentöse Therapien wirken häufig in den Folgetag hinein („hangover“-Effekt), was beeinträchtigtes Leistungs- und Konzentrationsvermögen zur Folge hat.

Das Kölner Institut für Stressverminderung hat in enger Zusammenarbeit mit Psychologen, Physiotherapeuten und Seminarteilnehmern systematisch die körperlichen und psychischen Grundlagen für gutes Ein- und Durchschlafen untersucht und dabei entsprechende Hilfen entwickelt, die frei sind von unerwünschten Nebenwirkungen:

• Entspannte, gleichmäßige Atmung: Sie signalisiert dem Gehirn das Eintreten von Ruhe und die Abwesenheit von Bedrohung.

• Niedrige Muskelspannung: Weder Kampf noch Flucht sind nötig oder zu erwarten. Innere Ruhe kann sich einstellen.

• Positive innere Bilder: Sie signalisieren Gelassenheit und mindern das Grübeln – eines der häufigsten Einschlafhindernisse.

• Ruhiger Herzrhythmus: Er signalisiert körperliche Inaktivität und seelischen Ausgleich.

Eine vom Kölner Institut für Stressverminderung entwickelte Audio-CD („Wege in die Entspannung + Gesunder Schlaf“, € 14,95) gibt konkrete Anleitungen zu Atem- und Muskelentspannung sowie zu positiver Visualisierung. Kurze Musikstücke bringen den Atem- und Herzrhythmus zusätzlich zur Ruhe. Das entstehende Wohlgefühl leitet in die Schlafphase über.

Getestet wurde die CD bisher in 750 deutschen Hausarztpraxen – durchgängig mit positiven Rückmeldungen von Patienten und Ärzten. Folgende wesentliche Vorteile der natürlichen Einschlafhilfe gegenüber einer medikamentösen Behandlung wurden hierbei bestätigt: zuverlässige einfache Anwendung, Verbesserung des Schlafverhaltens, weitgehender Ersatz suchterzeugender Tranquilizer, wirksame Regeneration von Stress- und Erschöpfungszuständen.

Das Kölner Institut für Stressverminderung entwickelt Verfahren zur Minderung und Bewältigung gesundheitsschädigender Stressphänomene. Grundlage bilden Medizin, Psychologie, Biofeedback, Körpersprachforschung, Sport- und Ernährungswissenschaften. Daneben publiziert er Ratgeber und veranstaltet Seminare zur Stressreduktion und Gesundheitsprophylaxe.

Kölner Institut für Stressverminderung, Dr. med. Ralf Maria Hölker, Lütticher Str. 40, 50674 Köln, Tel. 0221-515100, www.stressverminderung.de info@stressverminderung.de

Bild: Shutterstock
Aus: Body&Mind, Ausgabe 1/2010