Qi Gong Verjüngungsübung mit Bai Yin
Der Schwan
Der Zweck der Schwan-Übung
Der Herzmeridian steuert unser zentrales Nervensystem und den Kreislauf. Die Übung harmonisiert den Herzmeridian und stärkt die Funktion des Herzens. Sie baut Stress ab, klärt den Geist und gleicht das Qi aus.
Ausgangspostition
Ihre Füße stehen parallel, etwa schulterbreit, auseinander. Der Kopf zeigt geradeaus, die Augen sind geschlossen, Schultern und Brust sind entspannt. Taille und Hände sind locker, die Knie leicht gebeugt.
Die einzelnen Schritte
1. Atmen Sie normal und gleichmäßig mit einem ruhigen Geist ein. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Arme in die Flügel eines Schwans verwandeln und sich sanft und leicht durch die Luft bewegen.
2. Beugen Sie das rechte Bein etwas stärker und heben Sie das linke Bein nach oben. Die Fußspitze zeigt Richtung Boden. Kreuzen Sie Ihre Handgelenke und heben Sie dann die Arme weiter in die Luft. Stellen Sie sich dabei vor, Sie fliegen nun aufwärts mit flatterndem Gefieder.
3. Gleichzeitig strecken Sie Wirbelsäule bis zum Nacken, während Brust und Kopf aufrecht bleiben.
4. Nehmen Sie langsam die Arme herunter, bis die Handgelenke sich wieder vor dem Bauch kreuzen.
5. Wiederholen Sie die Schritte 1. bis 4. drei Mal und wechseln Sie dann das Standbein.
Übungsende
Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Die wichtigsten Wirkungen der Übung
Allgemeine Erwärmung des Körpers, leichtes Schwitzen: Dies sind Zeichen, dass das Blut und Ihr Qi frei in Ihrem Körper zirkulieren.
Ein Gefühl der Zufriedenheit, vielleicht sogar der Euphorie, macht sich breit. Ihr Körper ist mit Vitalität und Schwingung erfüllt. Das optimale Resultat der Übung ist die harmonische Stärkung des Herzmeridians.
Die Geheimnisse eines gesunden Lebens, in dem Sie den Kreislauf verbessern
Beschwerden des Herzmeridians treten für gewöhnlich gegen Mittag auf, in Form von Herzflattern, Atemnot oder einem leichten Tinnitus. Personen mit Herzproblemen sollten die Übungen während der Mittagszeit nicht ausführen. Ruhen Sie in dieser Zeit besser aus, um eine Überhitzung des Herzens zu vermeiden. Im Winter hingegen kann die Schwan-Übung Herzprobleme verhindern und eine gleichmäßigen Fluss der Energie im Herzmeridian aufrechterhalten.
Tipp
Atmen Sie locker und gleichmäßig. Wenn Sie die Übungen einstudiert haben, atmen Sie bei Bewegungen nach oben ein, bei Bewegungen nach unten aus.